6个关于自由泳的建议,让你游泳技能更进一步

关于自由泳的6条建议,以提高您的游泳技能

2019

在某些社区论坛中经常会见到您讨论自由泳的问题,或者练习腿部却发现自己根本没有前进的感觉很累。我终于发现,当我学习自由泳时,我没有注意到一些要点。因此我非常疲倦地学习,并且没有明显进步。今天,我们为您带来了6条关于自由泳的提示!

1,在自由泳期间尝试伸展运动

水的密度是空气的1000倍,因此最重要的因素是让您的身体(横截面)最少滑过水。

想象一下,您的头部与相对的泳池壁成一直线。沿该轴旋转身体,每个笔触都尽可能伸展。行进时保持下背部和腹部肌肉紧绷,将确保推进力来自手臂和腿部,并且腹部不会像老绅士那样下垂。

2,自由泳时要注意手臂水

游泳的动力来自于中风。用整个前臂和手抓住水。您的前臂和上臂成直角。划桨时,保持水手较宽,与水的接触表面平坦,并且动作平稳平稳。中风越有效,您获得的力量就越大。

3,当自由泳旋转时,您可能希望增加该点

一侧的动作应从向前延伸的水的冲程开始。以右手为例。右手进入水中,身体旋转,右肩几乎面向游泳池的底部。身体的左侧抬起,左手完成冲程,并准备返回水中。拉夫林说,当您的身体一侧处于较高位置时,会激发身体的能量。较大的旋转接头可提供更多动力。

4。自由泳时将头保持在低位

这是初学者最常见的错误。由于渴望呼吸空气,许多游泳者在呼吸时抬起头,整个身体都减轻了体重。结果,通风之后,身体掉入水中,然后动作游动。

5,建议凝视游泳池底部。

此技术不仅可以减少阻力,而且还可以保持您的躯干上下运动,并减少颈部和下背部的紧张感。

6。在自由泳期间确认自己的路径

自由泳,事实上,动作频率更好。减少动作频率将帮助您找到滑动的感觉并提高每个动作的效率。优秀的球员,例如菲尔普斯(Phelps),可以通过7个动作(每手一个)在23米长的游泳池中游泳。

空气和水中的主要运动点是以肩关节为轴,大臂驱动小臂,小臂握住手,指尖擦拭水向前移动,练习时单臂自由泳,必须注意自己的运动臂轨迹。手应尽可能移到头部外侧,而不要“画一个大圆圈”。大圆圈是利用背阔肌的力量来移动手臂,而不是肩关节。当您左右旋转时,请勿用力。感觉手臂低于“脱臼”的感觉。让动臂向前拉。如果手强壮,很可能会出现“鹰爪”形状。这是关键。

在某些社区论坛中经常会见到您讨论自由泳的问题,或者练习腿部却发现自己根本没有前进的感觉很累。我终于发现,当我学习自由泳时,我没有注意到一些要点。因此我非常疲倦地学习,并且没有明显进步。今天,我们为您带来了6条关于自由泳的提示!

1,在自由泳期间尝试伸展运动

水的密度是空气的1000倍,因此最重要的因素是让您的身体(横截面)最少滑过水。

想象一下,您的头部与相对的泳池壁成一直线。沿该轴旋转身体,每个笔触都尽可能伸展。行进时保持下背部和腹部肌肉紧绷,将确保推进力来自手臂和腿部,并且腹部不会像老绅士那样下垂。

2,自由泳时要注意手臂水

游泳的动力来自于中风。用整个前臂和手抓住水。您的前臂和上臂成直角。划桨时,保持水手较宽,与水的接触表面平坦,并且动作平稳平稳。中风越有效,您获得的力量就越大。

3,当自由泳旋转时,您可能希望增加该点

一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例,右手入水,身体旋转,右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升,左手完成了划水,正准备回到水中。劳克林说,当你的身体一侧处于高位,身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。

4、自由泳时保持头部在低位

这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气,很多游泳者换气时把头抬起,让整个身体重心失去,结果换气结束后身体砸进水里,动作于是一游一顿。

5、建议盯着池底。

这个技巧不仅减少阻力,而且保持你的躯干挺拔,也减少你的颈部和下背部的紧张。

6、自由泳时确认自己的路径

游自由泳,其实动作频率低点更好。降低动作的频率,有利于你找到滑行的感觉,提升每一次动作的效率。优秀的选手,比如菲尔普斯可以在七个动作(两手各划一次算一个动作)游过23米的泳池。

空中移臂及入水的动作要点以肩关节为轴,大臂带动小臂,小臂带动手,指尖擦水面向前移动,练习单臂自由泳时,一定注意自己的移臂轨迹,手要尽量擦着头部外侧向前移动,不要“划大圈”。划大圈就是用背阔肌的力量移臂,而不是肩关节转动,看着就左右扭动很厉害移臂时,手一定不能发力,要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉,任由大臂向前牵引,如果手部发力,很可能出现“鹰爪”形态,这是关键点。